خلاصه کتاب مغزت را تغییر بده تا زندگیت تغییر کند اثر دانیل آمن

امروز می خواهیم خلاصه کتاب مغزت را تغییر بده تا زندگیت تغییر کند اثر دانیل آمن را با هم بخوانیم. عنوان انگلیسی کتاب change your brain change your life است که اولین بار در سال ۱۹۹۶ به چاپ رسید.

برخی از کتاب ها قدرت ارائه یک زندگی بهتر را دارند. نویسندگان باتجربه کتاب هایی را می نویسند که حقایق زندگی را منعکس می کنند. ” مغزت را تغییر بده تا زندگیت تغییر کند: برنامه پیشرفت برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، وسواس، عدم تمرکز، عصبانیت و مشکلات حافظه”، کتاب غیرداستانی پیشگامانه کلاسیک دکتر دانیل دی آمن، کتاب بسیار خوبی است. این نشان می دهد که گام های دقیق شما می تواند فعالیت های مغز را به شدت بازسازی و بهبود بخشد.

این کتاب یک تلاش علمی-عصبی خارق العاده است که محققان علوم اعصاب را شگفت زده کرده است. ما باید از ظرفیت مغز خود مراقبت کنیم و بر چیزهای منفی غلبه کنیم تا یک زندگی مثبت را بازسازی کنیم.

این کتاب یک کتاب کلاسیک است که با توجه به نحوه عملکرد مغز به طور منحصر به فردی در بین مردم محبوبیت پیدا کرد. نویسنده آمن در اینجا بیان می کند که چگونه سیگنال های الکتریکی از مغز ما عبور می کنند و نه تنها بر احساسات ما بلکه بر رفتار ما نیز تأثیر می گذارند.

دکتر آمن طرفدار امیدواری است. او همچنین از کنترل افکار و شفای افکارمان روایت می‌کند، افکاری که از کودکی در ذهن ما می‌چرخد، «تو بی ‌فایده ‌ای»، «تو خنگی»، «تو بی لیاقتی». با ما همراه باشید تا یک بررسی جامع از کل کتاب دریافت کنید.

بسیاری از ما این ذهنیت را داریم که فکر کردن چیز مهمی نیست. این یک مغالطه عملی است. به طور کلی، افکار واقعی هستند. وقتی در حال فکر کردن هستید، مغز شما شروع به این کار می کند. بقیه مقاله را مرور کنید تا مغز خود را به طور مثبت اصلاح کنید.

قانون 60-40-18

این قانون توسط دکتر دانیل دی آمن ابداع شده است. این چارچوب سنی و نحوه کار آنها در سنین خاص را نشان می دهد.

• وقتی 18 ساله هستید، بیش از حد به این فکر می کنید که مردم در مورد شما چه فکر می کنند.
• وقتی 40 ساله هستید، وقت ندارید درباره اینکه مردم در مورد شما چه فکر می کنند، فکر کنید.
• وقتی 60 سال تان می شود، متوجه می شوید که هیچکس اصلاً به شما اهمیتی نمی دهد که در مورد شما فکر کند.

در مطالعات ارتباطی، پس از تجربه چیزهایی که تجربه کرده اید، نمی توانید همان شخص باشید. وقتی دو بار در رودخانه شیرجه می ‌زنید، فردی که اکنون هستید با شخصی که برای اولین بار شیرجه می ‌زنید بسیار متفاوت است.

بنابراین، پس از گذشت زمان، با آنچه مردم در مورد شما فکر می کنند آشنا می شوید. اما مرحله به مرحله به حقیقت پی می برید. نگرانی زندگی خود را با پیروی از قاعده مشخص کنید. این برای همگام شدن با پویایی خود با سن و بلوغ بسیار مهم است.

خطر مه مغزی

باید به خاطر داشته باشید که مغز شما رهبر هر قدمی است که برمی دارید. بنابراین شما باید بهترین مراقبت از مغز خود را داشته باشید. بر اساس این کتاب، مه مغزی زمانی اتفاق می ‌افتد که در مورد پشتکار مغز خود شک دارید.

مه مغزی باعث عوامل زیر می شود:

• مشکل حافظه
• انرژی کم
• حواس پرتی
• تصمیم ضعیف
• چاقی
• بیماری قلبی
• سرطان
• دیابت

این کتاب بیان می کند که مشرف بودن بر مغز شما باید بیش از هر قسمت دیگری از بدن شما در اولویت باشد.

منحصر به فرد بودن مغز زنانه

در کتاب ” مغزت را تغییر بده تا زندگیت تغییر کند ” منحصر به فرد بودن مغز زنانه را به تصویر می کشد. مغز زن دوست داشتنی تر از مغز مرد است. انحصارات مغز زن در موارد زیر است:

• مغز زن می داند که چگونه از آن مراقبت کند
• می داند چگونه از آن نهایت استفاده را ببرد
• غلبه بر چالش های مغز به درستی شناخته شده است
• می تواند تمام قدرت آن را آزاد کند

از آنجایی که یک سر زن پتانسیل بهترین چیزها را دارد، هیچ مانعی برای او وجود ندارد.

اجتناب از افکار مشکل ساز – تفکر

در کتاب، نویسنده در مورد مشکلات از نظر «همیشه»، «هرگز»، «باید»، «شاید» و «اجبار» هشدار می دهد. شما نیازی به سرزنش، گناه، شخصی سازی و ذهن خوانی ندارید.

این نوع تفکر برای تغییر مغز برای شما مضر است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که افکار را دریابید و یادداشت کنید. سپس شروع به صحبت با مشکلات کنید. در اینجا، فرزندپروری می تواند برای شما موثر باشد.

چگونه از مفاهیم اولیه “ مغزت را تغییر بده تا زندگیت تغییر کند ” اطاعت کنید

به گفته نویسنده کتاب، باید از برخی مفاهیم اساسی تبعیت کنیم. او با دانشمندان علوم اعصاب دیگر تحقیق کرد و به عواملی دست یافت که مغز باید از آنها پیروی کند و پیروی نکند.

در اینجا، ما قصد داریم 50 باید و نباید برای حل کردن عملکردهای عصبی شما را بررسی کنیم. این بخش ها باید همیشه در ذهن شما باشد و بهبود را در یک بازه زمانی مشاهده کنید.

بایدها برای مغز

1. از کلاه ایمنی در موقعیت های پرخطر استفاده کنید.
2. مقدار زیادی مایعات (شش تا هشت لیوان، 8 اونس در روز) بنوشید تا به خوبی هیدراته بمانید.
3. سالم مصرف کنید و تعادل پروتئین و کربوهیدرات را با نیازهای مغزتان تنظیم کنید.
4. جینکو بیلوبا را در صورت لزوم تحت نظر پزشک مصرف کنید.
5. به تصمیمات واقعی و سالم فکر کنید.
6. قدردانی کنید و تمرین کنید تا بتوانید خود را از شر افکار منفی خودکار خلاص کنید.
7. هر روز زمانی را برای تمرکز بر مواردی که در زندگی خود به خاطر آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید.
8. فیلم دیزنی، پولیانا را دنبال کنید.
9. زمان خود را با افراد مثبت و نشاط آور بگذرانید.
10. وقت خود را با افرادی بگذرانید که می خواهید شبیه آنها باشید (احتمالاً شبیه آنها خواهید شد).
11. روی “مهارت های شخصیتی” خود کار کنید تا بیشتر به هم متصل شوید و پیوندهای لیمبیک را تقویت کنید.
12. با دیگران به روش های محبت آمیز و مهربانانه ارتباط برقرار کنید.
13. خود را با بوهای عالی محصور کنید.
14. خزانه ای از رویدادهای شگفت انگیز بسازید.
15. در زندگی شخص دیگری تغییر ایجاد کنید.
16. ورزش کنید.
17. روزانه با عزیزان خود ارتباط برقرار کنید.
18. تنفس دیافراگمی را کشف کنید.
19. روزانه خودهیپنوتیزم و حدس و گمان را یاد بگیرید و از آن استفاده کنید.
20. “قانون 60/40/18” را یاد بگیرید.
21. مقابله و برخورد ماهرانه با موقعیت های شامل درگیری.
22. اهداف روشنی برای زندگی خود (روابط، کار، پول نقد و خود) بیان کنید و هر روز آنها را مجدداً تأیید کنید.
23. بیشتر روی چیزهایی که آرزو دارید تمرکز کنید تا چیزی که نمی خواهید.
24. پنگوئن ها را جمع کن یا حداقل برای من بفرست.
25. در زندگی خود معنا، میل، اشتیاق و انگیزه داشته باشید.
26. ارتباط چشمی را با دیگران برقرار کنید و به طور مکرر به آنها لبخند بزنید.
27. مشاهده بیوفیدبک امواج مغزی یا تحریک سمعی بصری برای بهینه سازی عملکرد مغز.
28. زمانی که گیر کردید اطلاع دهید، حواس خود را پرت کنید و بعداً به پازل بازگردید.
29. قبل از نه گفتن ناگهانی، به پاسخ ها فکر کنید.
30. هنگامی که احساس می کنید گیر کرده اید، جایگزین ها و راه حل ها را کنار بگذارید.
31. هنگامی که احساس گرفتگی می کنید از دیگران مشاوره بگیرید (اغلب فقط صحبت در مورد احساس گیر افتادن گزینه های جدیدی را باز می کند).
32. دعای آرامش را هر روز و هر زمان که افکار تکراری شما را آزار می دهد یاد بگیرید و بخوانید (خدایا به من آرامشی عطا کن تا بپذیرم چیزهایی را که نمی توانم تغییر دهم، شهامتی برای تغییر چیزهایی که می توانم تغییر دهم و تجربه ای عطا کن تا تفاوت را بدانم).
33. زمانی که در تلاش برای متقاعد کردن کسی که گیر افتاده ناموفق هستید استراحت کنید و بعداً برگردید.
34. از درخواست های مبهم در برخورد با شخصیت های زنجیره ای استفاده کنید.
35. آیا کودکانی که به طور طبیعی مخالف هستند در زمان اولیه به شما فکر می کنند (از طریق یک موضع محکم، محبت آمیز و ارتدکس).
36. هر روز چیز جدیدی کشف کنید.
37. مهارت های حافظه خود را بهبود بخشید.
38. هر زمان که می توانید هماهنگ کنید و زمزمه کنید.
39. موسیقی فوق العاده را به عنوان بخشی از زندگی خود اجرا کنید.
40. عطرهای شگفت انگیز را بخشی از زندگی خود قرار دهید.
41. اغلب (به درستی) با دیگران ملاقات کنید.
42. به همراه خود محبت کنید.
43. در ریتم ها رهبری کنید.
44. در صورت نیاز از یک روان درمانگر مجرب استفاده کنید.
45. برای مقابله با زخم، یک درمانگر EMDR (حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکت بینایی) را تمرین کنید.
46. صدمات سر، حتی جزئی را جدی بگیرید.
47. در صورت نیاز، تحت نظر پزشک خود دارو مصرف کنید.
48. در صورت لزوم، تحت نظر پزشک از داروهای گیاهی استفاده کنید.
49. مشکلات مغزی زمینه ای در مصرف کنندگان مواد را بررسی کنید.
50. برای افرادی که کارهای وحشتناکی انجام می دهند، ارزیابی کامل سر انجام دهید.

نبایدها برای مغز

1. کودک در حال رشد را جدا کنید.
2. در دوران بارداری الکل، تنباکو، مواد مخدر یا مقدار قابل توجهی کافئین مصرف کنید.
3. رفتار نامنظم را نادیده بگیرید.
4. در اطراف خانه دراز بکشید و هرگز ورزش نکنید.
5. ضربه مغزی را نادیده بگیرید.
6. سیگار بکشید.
7. مقدار زیادی کافئین بنوشید.
8. مقدار زیادی الکل بنوشید.
9. مواد مخدر مصرف کنید (بدون هروئین، مواد استنشاقی، مدفوع وزغ، PCP، دیگ، کوکائین، مت آمفتامین ها (به استثنای دوزهای دستوری برای ADD)).
10. بدون برنامه ریزی بهترین وعده های غذایی را برای سرتان داشته باشید.
11. بدون بستن کمربند ایمنی رانندگی کنید.
12. بدون کلاه ایمنی سوار موتور سیکلت، دوچرخه، اسکیت برد، اسکیت درون خطی، اسنوبرد و غیره شوید.
13. با سر به توپ فوتبال ضربه بزنید.
14. وقتی ناامید هستید سر خود را بکوبید (از سر بچه هایی که سرشانه می زنند محافظت کنید).
15. بانجی جامپ.
16. با افرادی که مواد مخدر مصرف می کنند، درگیری دارند یا در فعالیت های خطرناک دیگر شرکت می کنند، معاشرت کنید.
17. اجازه دهید تنفس شما از کنترل خارج شود.
18. سیاه یا سفید فکر کنید.
19. در کلماتی مانند دائما، هرگز، هر بار، همه را در نظر بگیرید.
20. روی چیزهای منفی زندگی خود تمرکز کنید.
21. بدترین ها را پیش بینی کنید.
22. فقط با احساسات خود فکر کنید.
23. سعی کنید ذهن دیگران را بخوانید.
24. دیگران را به خاطر مشکلات خود سرزنش کنید.
25. به خود یا دیگران برچسب منفی بزنید.
26. خود یا دیگران را با احساس گناه کتک بزنید (بسیار بی اثر).
27. شرایطی را که ارتباط چندانی با شما ندارند شخصی سازی کنید.
28. افکار منفی خود را پرورش دهید.
29. رابطه جنسی را به عنوان یک دفاع با شریک زندگی خود انجام دهید.
30. با دیگران به شیوه ای نفرت انگیز صحبت کنید.
31. مردم را دور کنید.
32. در اطراف بوهای سمی باشید.
33. در اطراف افراد سمی باشید.
34. بیش از حد روی آنچه دیگران در مورد شما فکر می کنند تمرکز کنید (احتمال این است که آنها اصلاً به شما فکر نمی کنند).
35. به زندگی خود اجازه دهید تا بدون اینکه شما آن را هدایت و هدف داشته باشید اتفاق بیفتد.
36. «طعمه محرک» را از افراد دیگر بگیرید.
37. محرک شخص دیگری باشید.
38. اجازه دهید افکار بارها و بارها در سرتان بچرخند.
39. به طور خودکار به دیگران پاسخ منفی دهید. ابتدا فکر کنید که آیا آنچه آنها می خواهند با اهداف شما مطابقت دارد یا خیر.
40. به طور خودکار به دیگران پاسخ مثبت دهید. ابتدا فکر کنید که آیا آنچه آنها می خواهند با اهداف شما مطابقت دارد.
41. با کسی که گیر کرده بحث کنید.
42. اگر احساس اضطراب، افسردگی یا وحشت می کنید خود را جدا کنید.
43. به کودکان مخالف طبیعی اجازه دهید مخالف باشند.
44. به موسیقی سمی گوش دهید.
45. مصرف کنندگان مواد را به عنوان ناقص اخلاقی سرزنش کنید.
46. در صورت نیاز از مصرف داروها خودداری کنید.
47. خوددرمانی؛ وقتی مشکل دارید، از متخصصان کمک بگیرید.
48. انکار کنید که مشکل دارید.
49. از پذیرفتن افرادی که دوست دارید و می خواهند به شما بگویند کمک بگیرید خودداری کنید.
50. عشق، لمس و همراهی را از کسانی که دوستشان دارید به عنوان راهی برای ابراز خشم دریغ کنید.

سوالات متداول در مورد کتاب مغزت را تغییر بده

ممکن است در مورد کتاب، مغز و همه سوالاتی داشته باشید. اکنون به برخی از سوالات متداول پاسخ می دهیم. نگاهی بینداز.

سوال 1: چگونه می توانم مغز خود را تغییر دهم؟

پاسخ: از آنجایی که مغز شما پلاستیکی است، طوری بسازید که می خواهید شکل دهید. علاوه بر این، پیشنهادات زیر می تواند برای شما مفید باشد:

• رفتار خود را شناسایی کنید،
• بهترین فعالیت ها را انتخاب کنید،
• سعی کنید آن را تکامل دهید،
• با خودتان صحبت کنید،
• شروع به کار بر روی آن کنید،
• تمرین کنید تا بتوانید آن را میخکوب کنید.

سوال 2: چگونه می توانیم مغز خود را سالم نگه داریم؟

پاسخ: با حفظ سطح کافی کار، ورزش، ترک سیگار و خوردن هشت لیوان آب می توانیم مغز خود را سالم و استوار نگه داریم.

سوال 3: نام کامل کتاب “ مغزت را تغییر بده تا زندگیت تغییر کند ” چیست؟

پاسخ: نام کامل کتاب طولانی است: ” مغزت را تغییر بده تا زندگیت تغییر کند: برنامه پیشرفت برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، وسواس، خشم و تکانشگری”

سوال 4: چگونه می توانم کتاب “ مغزت را تغییر بده تا زندگیت تغییر کند ” بخرم؟

پاسخ: پلتفرم های آنلاین زیادی مانند آمازون، وردری، و بارنز و نوبل وجود دارد. به آنجا بروید و کتاب را جستجو کنید.

نکته پایانی

نویسنده و عصب شناس دکتر آمن این کتاب را پس از تحقیقات طولانی مدت نوشته است. بیش از 600 صفحه نشان می دهد که چگونه مغز شما می تواند به شما کمک کند تا زندگی خود را تغییر دهید. ما سعی کرده‌ایم یک بررسی جامع از این کتاب ارائه کنیم. این به شما کمک می کند تا کتاب را به دقت درک کنید.

علاوه بر این، 50 باید و نباید شما را به زندگی موفقی که می خواهید هدایت می کند. ما باید به شما توصیه کنیم که فیلم پولیانا را طبق توصیه دانیل نیز تماشا کنید. پس از خواندن مقاله کامل در مورد کتاب کلاسیک ” مغزت را تغییر بده تا زندگیت تغییر کند ” از به اشتراک گذاشتن احساس خود خجالت نکشید.