لیست ۱۰۰ عادت برتر برای بهبود زندگی روزانه

برای شروع ایجاد یک عادت جدید حتما نیاز نیست منتظر باشید سال، نو شود، ماه، نو شود یا شنبه بیاید. از همین لحظه می توانید شروع کنید. پس بیایید با تمرکز بر موفقیت پیش برویم. موفقیت برای شما چه مفهومی دارد؟ چگونه می‌توان به موفقیت دست یافت؟ در ادامه، لیست 100 عادت برتر برای بهبود زندگی روزانه به شما داده می شود که شما را به سمت موفقیت سوق می‌دهند.

مفهوم موفقیت برای هر فرد متفاوت است. این لیست ۱۰۰ عادت مفید می‌تواند به عنوان راهنمای شما در مسیر رسیدن به اهداف شخصی‌تان عمل کند. همانطور که برایان تریسی گفته است:

“افراد موفق صرفاً افرادی با عادات موفق هستند.”

در ابتدا، تصور می‌کردم موفقیت تنها به دستاوردهای عظیم و چشمگیر محدود می‌شود. اما با گذشت زمان، متوجه شدم که موفقیت می‌تواند در کوچک‌ترین گام‌ها و انتخاب‌های روزانه نیز نهفته باشد.

موفقیت می‌تواند به سادگی غلبه بر چالش‌های روزانه، برداشتن قدم‌های کوچک اما موثر به سمت اهداف بزرگ یا حفظ ثبات در انجام اقدامات هدفمند باشد.

کلید موفقیت نه در یک تلاش بزرگ و یکباره، بلکه در مجموعه‌ای از انتخاب‌ها و عادات روزانه و هدفمند است. از میان این لیست 100 عادت برتر عادت‌هایی را برگزینید که به شما در دستیابی به شادکامی، ثروت و بهره‌وری کمک می‌کنند. توصیه می‌شود برای دستیابی به نتایج مطلوب، بر روی یک عادت در هر زمان (مثلا بازه 30 روزه) تمرکز کنید و آن را به روتین روزانه خود تبدیل کنید.

این لیست، فرصتی است برای بازنگری در سبک زندگی و ایجاد تغییرات مثبت. با انتخاب عادات سازنده، می‌توانید گام‌های بلندی به سوی موفقیت بردارید. به یاد داشته باشید که موفقیت یک سفر است، نه مقصد. هر قدم کوچک، شما را به فردی موفق‌تر نزدیک‌تر می‌کند.

با اعتماد به نفس و پشتکار، می‌توانید هر هدفی را در زندگی محقق کنید. از این فرصت طلایی استفاده کنید و با ایجاد عادات مثبت، آینده‌ای روشن برای خود بسازید.

عادت چیست؟

عادت ها رفتارهای خاصی هستند که بدون نیاز به تفکر یا تلاش زیاد انجام می‌دهیم.

عادات معمولاً به عنوان بد و ناسالم یا خوب و سالم در نظر گرفته می‌شوند. یک عادت بد می‌تواند هر چیزی از خوردن غذاهای ناسالم هنگام استرس تا زندگی کردن برای تحت تأثیر قرار دادن دیگران باشد.

عادات خوب می‌توانند از نوشیدن ۸ لیوان آب در روز تا تعیین محدودیت‌های واضح در روابط شما متغیر باشند.

اولین چیزی که هنگام ایجاد یک عادت اتفاق می‌افتد، نوعی محرک خارجی است که جیمز کلیر در خلاصه کتاب عادت های اتمی کامل در قانون اول خود در مورد آن توضیح می دهد. این یک رفتار خودکار یا یک عادت را تحریک می‌کند. در نهایت، پاداشی وجود دارد که برای انجام عادت دریافت می‌کنیم. مغز ما پاداش را به خاطر می‌سپارد، که باعث می‌شود احتمال انجام دوباره عادت در دفعه بعدی که یک محرک خارجی مشابه ظاهر می‌شود، بیشتر شود.

چگونه عادات مثبت ایجاد کنیم؟

توسعه عادات خوب نیازمند تعهد، ثبات و بازتاب منظم خود است. یک روش عالی برای ایجاد عادات جدید، ادغام آن‌ها در روتین روزانه است. آن‌ها را به صورت روزانه تمرین کنید و برای آسان‌تر شدن در ابتدا، این عادت را در لیست کارهای روزانه خود بگنجانید. ساده ترین و سریع ترین راه یادگیری ایجاد عادات مثبت، استفاده از مسترکلاس عادت های اتمی جیمز کلیر است که در کمتر از دو ساعت همه چیز را در این مورد یاد می گیرید.

توسعه عادات مثبت تغییرات مثبتی در زندگی ایجاد می‌کند. بنابراین، اگر می‌خواهید عادات مثبت ایجاد کنید، پیشنهاد من این است:

یک: شناسایی عادات مثبت یا خوبی که می‌خواهید بسازید

با فکر کردن در مورد تغییرات سبک زندگی مثبتی که می‌خواهید ایجاد کنید، شروع کنید. شاید این موضوع مربوط به بهبود سلامتی، افزایش بهره‌وری یا تعمیق یک رابطه باشد.

دو: اولویت‌بندی عادتی که تأثیر زیادی بر کیفیت زندگی شما دارد

فقط یک تا سه هدف اصلی یا یک هدف اصلی انتخاب کنید. سپس عادات کمک‌کننده به دستیابی به آن اهداف را انتخاب کنید. خاص باشید و روی یک یا دو عادت در یک زمان تمرکز کنید.

سه: ایجاد یک روتین

روتین، یک مجموعه آگاهانه و هدفمند از اقداماتی است که شما انتخاب می‌کنید تا به طور مرتب تکرار کنید. نمونه‌هایی از آن، روتین صبحگاهی یا عصرگاهی است. با تکرار روتین خود و ریشه‌دار شدن آن، به عادت تبدیل می‌شود.

یک عادت، رفتاری است که از طریق تکرار در یک دوره طولانی در یک روتین، به صورت خودکار و ناخودآگاه تبدیل می شود.

به عبارت ساده، یک روتین یک دنباله عمدی از اقدامات است، در حالی که یک عادت، رفتاری است که با گذشت زمان خودکار می‌شود.

مثلا می توانید برای روتین صبحگاهی خود جدولی مشابه زیر تهیه کنید.

چهار: کوچک شروع کنید

با کوچک‌ترین و ساده‌ترین قدم به سمت عادات مورد نظر خود شروع کنید. هر پیروزی کوچک را جشن بگیرید و با گذشت زمان مراحل، سختی یا شدت را افزایش دهید.

پنج: پاسخگو باشید

البته می‌توانید به تنهایی این کار را انجام دهید، اما بهترین راه برای پاسخگو ماندن، پیدا کردن یک شریک پاسخگویی یا یک گروه پاسخگویی است. از یک ردیاب عادت فیزیکی یا یک برنامه ردیابی عادت استفاده کنید.

لیست 100 عادت برتر که می توانید انتخاب کنید

برای دسترسی آسان‌تر به این لیست بزرگ ۱۰۰ عادت خوب، آن‌ها را بر اساس چند حوزه کلیدی زندگی سازماندهی کرده‌ام:

عادات خوب برای رشد شخصی

1- تمرین سپاسگزاری

پرورش یک قلب سپاسگزار بهترین کاری است که می‌توانید برای ترک بسیاری از عادات منفی انجام دهید. یادگیری بیان منظم سپاسگزاری برای چیزهای ساده‌ای که دارید، یکی از قدرتمندترین عادات مثبتی است که می‌توانید ایجاد کنید.

2- تمرکز روی سپاسگزاری در زمان‌های سخت

زمانی که همه چیز خوب پیش می‌رود، بیان آنچه را که بابت آن سپاسگزار هستید، آسان است. اما وقتی همه چیز اشتباه پیش می‌رود، این زمانی است که بیش از همیشه به سپاسگزاری نیاز دارید. سعی کنید چیزی خاص در زندگی خود پیدا کنید و از آن برای بیرون کشیدن خود از یک چاله عمیق استفاده کنید.

3- دفترچه خاطرات

نوشتن روزانه یکی از محبوب‌ترین عادات صبحگاهی برای شروع درست روز است. استفاده از سوالات انگیزشی برای دفترچه خاطرات می‌تواند به شما کمک کند افکار و احساسات خود را روزانه تنظیم کنید. بسیاری از افراد همچنین متوجه می‌شوند که نوشتن در شب یا در پایان روز به آن‌ها کمک می‌کند تا وقایع روز را به شیوه‌ای مثبت باز کنند و پردازش کنند.

4- تمرین ذهن آگاهی

از ذهن‌آگاهی استفاده کنید تا با آنچه ذهن و بدن شما در طول روز به شما می‌گویند در تماس باشید.

5- تعیین هدف

حتی کوچک‌ترین هدف می‌تواند به ایجاد حس معنا و هدف در یکنواختی روز کمک کند. یک هدف انتخاب کنید، گام های رسیدن به آن را تعیین کنید و یکی یکی گام ها را بردارید تا در انتهای روز به آن برسید.

6- استفاده از عبارات تأکیدی مثبت

استفاده از عبارات تأکیدی مثبت به شما کمک می کنند که باور کنید که هر چیزی ممکن است و به خود برای حرکت به سمت اهداف خود انرژی می دهید.

7- صداقت با خودتان و دیگران

بهترین عادت برای شروع یک زندگی بهتر، گفتن حقیقت به خود و اطرافیانتان است. علاوه بر داشتن روابط قوی‌تر، صداقت با خود برای تقویت اعتماد به نفس و بهبود عزت نفس بسیار مهم است.

8- ابراز قدردانی و تشکر به دیگران

گفتن این که ما به طور مرتب از دیگران قدردانی می‌کنیم، نه تنها باعث تغییر روز آن‌ها می‌شود، بلکه برای خودمان نیز تمرین خوبی است. هرچه بیشتر قدردانی کنید، آسان‌تر می‌توانید این کار را انجام دهید و نکات مثبت بیشتری در زندگی خود شاهد خواهید بود.

9- یادگیری از اشتباهات

اشتباهات و شکست‌ها معلمان بزرگی هستند. عادت کنید با استفاده از ذهنیت رشد از اشتباهات خود بیاموزید.

10- کسب تجربیات جدید

اگر احساس می‌کنید در زندگی گیر کرده‌اید، شانس خود را در چیزی جدید امتحان کنید. قدم گذاشتن خارج از منطقه آسایش می‌تواند زندگی جدیدی به یک روال قدیمی ببخشد.

11- پذیرش ریسک

قدم گذاشتن خارج از منطقه امن تان به معنای بی‌احتیاطی نیست. به آنچه می‌خواهید با زندگی خود انجام دهید فکر کنید و یک برنامه مشخص برای رسیدن به آنجا ترسیم کنید.

12- داشتن خودآگاهی

با خودتان ارتباط برقرار کنید و یاد بگیرید چه چیزی شما را به حرکت در می‌آورد. وقتی خودآگاه هستید، سطح جدیدی از بینش و شناخت در مورد خود به دست می‌آورید.

13- رشد شخصی فعالانه

یک کتاب بخوانید، یک پادکست خوب گوش دهید یا یک دوره ویدیویی خوب ببینید تا به رشد شخصی خود حتی وقتی در خانه هستید یا در رفت و آمد هستید، کمک کنید.

14- مسئولیت پذیری

سرزنش دیگران برای شکست‌های خود یکی از مضرترین عاداتی است که می‌توانید شکل دهید. از احساس ناشی از پذیرش شکست‌ها و یادگیری از آن‌ها لذت ببرید. این بخشی طبیعی از رشد است!

15- یادگیری نه گفتن

پانزدهمین عادتی که در لیست 100 عادت برتر برای شما قرار دادم، نه گفتن است. به‌عنوان کسی که در گذشته تلاش می‌کرد به همه خوشایند باشد، می‌توانم با اطمینان بگویم که یادگیری گفتن «نه» ارزشمندترین مهارت زندگی من بوده است.

16- آمادگی برای اتفاقات غیرمنتظره

زندگی به شما هشدار نمی‌دهد که چه زمانی همه چیز دیوانه وار می‌شود. یکی از بهترین عاداتی که می‌توانید تمرین کنید، یادگیری سازگاری با شرایط غیرمنتظره و مدیریت آن است.

17- مثبت اندیشی

شکایت از زندگی و غرغر کردن دائمی یک عادت بسیار ناسالم است. تغییرات مثبتی در نحوه صحبت کردن درباره روز خود ایجاد کنید و متوجه تأثیر بزرگ آن بر شادی و سلامت کلی خود خواهید شد.

18- ایمان به خود

داشتن اعتماد به نفس و باور به توانایی‌های خود یک قدرت واقعی است. وقتی به خودتان ایمان دارید، هر چیزی با تلاش و فداکاری امکان‌پذیر می شود.

19- انضباط شخصی

می‌گویند «انضباط بالاترین شکل خودشناسی است». عادت تعیین هدف و پایبندی به آن را تمرین کنید!

20- راحت بودن با ناراحتی

بیش از حد راحت بودن، دستور پخت زندگی بدون رشد است! قانع نشده‌اید؟ فقط بدانید که خیلی اوقات اوضاع ناراحت کننده و سخت یا ناخوشایند بودن شرایط، در ایجاد زندگی رویایی شما بسیار مهم است.

ادامه دارد…