۹ تا از مهمترین مزایای مدیتیشن

مدیتیشن در طول ۵۰ سال گذشته، موضوع هزاران مطالعه بوده است. فواید مدیتیشن خیلی زیاد است و من نمی‌توانم همه آنها را اینجا بگویم، اما می‌خواهم 9 تا از مهمترین مزایای مدیتیشن را با شما به اشتراک بگذارم.

1- تغییر ساختار فیزیکی مغز

نخستین فایده‌ی مدیتیشن، تغییر ساختار فیزیکی مغز است. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۱ در دانشگاه هاروارد و زیر نظر دکتر سارا لازار انجام شد، نشان داد که فقط هشت هفته مدیتیشن، اندازه مغز شما را در سه ناحیه حیاتی افزایش می‌دهد:

1. هیپوکامپ چپ، که مسئول توانایی شما در یادگیری و همچنین توانایی شما در حفظ اطلاعات است.
2. سینگولیت، که در توانایی شما برای کنترل پراکندگی ذهن، نقش دارد.
3. محل اتصال آهیانه-گیجگاهی، که مسئول همدلی و شفقت است.

مدیتیشن نه تنها بخش‌های مفید مغز را تقویت می‌کند، بلکه همان مطالعه نشان داد که پس از انجام هشت هفته مدیتیشن، حجم سلول‌ها در آمیگدال، که ناحیه‌ای از مغز شماست که مسئول ترس، اضطراب و استرس است، کاهش می‌یابد.

2- کاهش احساسات بد

دومین فایده‌ی مدیتیشن این است که احساسات بد مثل استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد. مطالعات متعددی انجام شده که فقط به تأثیرات مدیتیشن بر احساساتی مانند استرس، افسردگی و اضطراب می‌پردازند. در واقع، استرس ذاتا برای شما بد نیست؛ در حقیقت، کمی استرس حتی برای شما مفید است. با این حال، افراد زیادی هستند که بیش از حد استرس دارند و این می‌تواند مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد کند.

پژوهشی در سال ۲۰۰۴ نشان داد که مدیتیشن نه تنها به مدیریت بهتر استرس کمک می‌کند، بلکه به طرز چشمگیری از عوارض منفی آن می‌کاهد. مطالعه‌ای جدید که توسط پروفسور ویلم کویکن در نشریه JAMA Internal Medicine به چاپ رسید، روی افرادی که دچار افسردگی بودند، انجام شد. یافته‌های کویکن حاکی از آن بود که مدیتیشن ذهن‌آگاهی، درست مانند داروهای ضد افسردگی رایج، برای این افراد مفید است و احتمال عود بیماری در شرکت‌کنندگان این پژوهش، ۳۱ درصد کاهش یافت.

مطالعه مشابهی در سال ۲۰۱۴ توسط دکتر الیزابت هاگ انجام شد که با افرادی که مبتلا به اختلال اضطراب عمومی تشخیص داده شده بودند، کار می‌کرد. او دریافت که مدیتیشن به مدت فقط هشت هفته به طور چشمگیری علائم اضطراب را کاهش می‌دهد.

اگر همه این مطالعات هنوز برای متقاعد کردن شما کافی نیست که مدیتیشن احساسات بد را کاهش می‌دهد، پژوهشگران دانشگاه جان هاپکینز در مقاله‌ای که در نشریه JAMA Internal Medicine منتشر کردند در آن بیش از ۱۹۰۰۰ مطالعه مرتبط با مدیتیشن را بررسی کردند و در نهایت به این نتیجه رسیدند که مدیتیشن به بهبود افسردگی و اضطراب کمک می‌کند.

3- به شما کمک می‌کند تا بر عادات بد غلبه کنید

سومین فایده‌ی مدیتیشن این است که به شما کمک می‌کند بر عادات بد غلبه کنید. دورسولاترال پری‌فرونتال کورتکس مغز (DLPFC) بخشی از مغز شماست که مسئول اراده است. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۵ انجام شد نشان داد که مدیتیشن رشد این بخش از مغز شما را تحریک می‌کند.

در سال ۲۰۱۴ دکتر سارا بوون، در مطالعه‌ای، گروهی از افراد الکلی را به دو دسته تقسیم کرد. یک گروه تمرینات مدیتیشن ذهن‌آگاهی را انجام می‌دادند و گروه دیگر، برنامهٔ معمول ۱۲ مرحله‌ای ترک اعتیاد را دنبال می‌کردند. نتایج نشان داد که پس از یک سال، تنها ۸ درصد از گروه مدیتیشن، دوباره به مصرف الکل روی آوردند، در حالی که این رقم در گروه ۱۲ مرحله‌ای، ۲۰ درصد بود.

4- افزایش توانایی تمرکز و توجه

چهارمین مزیت مدیتیشن، افزایش توانایی تمرکز و توجه است. در سال ۲۰۱۰، دکتر کاترین مک‌لین از دانشگاه کالیفرنیا، دیویس، تحقیقی انجام داد و از شرکت‌کنندگان خواست تا کارهای بسیار کسل‌کننده‌ای مانند یافتن تفاوت‌های جزئی بین خطوط را انجام دهند. نتایج نشان داد گروهی که در طول این تحقیق، مدیتیشن داشتند، عملکرد به مراتب بهتری نشان دادند.

این امر حاکی از آن است که مدیتیشن، توانایی تمرکز را بهبود می‌بخشد. مطالعه‌ی دیگری نیز توسط پروفسور دکتر لوی در دانشگاه واشنگتن انجام شد که نشان داد مدیتیشن، مدت زمان تمرکز کارکنان بر روی یک وظیفه را افزایش می‌دهد.

5- بسیار مفید برای سلامتی

پنجمین فایده مراقبه، تأثیر فوق‌العاده آن بر سلامتی است. مطالعه‌ای روی سالمندان در دانشگاه کالیفرنیا، لس‌آنجلس نشان داد که مدیتیشن میزان پروتئین C-reactive خون را که با پیشرفت بیماری‌های قلبی مرتبط است، کاهش می‌دهد. همین مطالعه، کاهش التهاب در بدن را نیز نشان داد.

مطالعه دیگری در مؤسسه بِنسون-هنری برای طب ذهن و بدن در بوستون، گروهی از بیماران فشار خون بالا را بررسی کرد و نشان داد که تنها سه ماه تمرین مداوم مدیتیشن، می‌تواند به طور چشمگیری فشار خون آنها را پایین بیاورد.

از همه شگفت‌انگیزتر، مطالعه‌ای بود که توسط الیزابت بلکبرن، برنده جایزه نوبل، در سال ۲۰۱۰ انجام شد. او دریافت که مدیتیشن حتی در سطح ژنتیکی هم بر بدن تأثیر می‌گذارد. این مطالعه نشان داد که مدیتیشن می‌تواند از طول تلومرها محافظت کند. تلومرها قطعاتی از DNA هستند که کوتاه شدن آنها با افزایش سرعت پیری مرتبط است. این یافته‌ها نشان می‌دهد که مدیتیشن می‌تواند روند پیری را کندتر کند.

6- شما را شادتر می‌کند

یکی دیگر از مهمترین مزایای مراقبه این است که شما را شادتر می‌کند. در یک مطالعه‌ی معروف که در سال ۲۰۰۴ توسط دکتر ریچارد دیویدسون انجام شد، او الکترودهایی را روی سر راهبان، که سال‌ها تمرین‌کننده‌ی مدیتیشن بودند، قرار داد. نتیجه‌ی این بررسی نشان داد که میزان امواج گامای مغزی این راهبان، که با عواملی چون هوش، شفقت، خودکنترلی و احساس شادی مرتبط است، ۳۰ برابر بیشتر از حد معمول بود.

مطالعه‌ی دیگری نیز که در سال ۲۰۰۸ توسط پروفسور باربارا فردریکسون در نشریه‌ی شخصیت و روانشناسی اجتماعی منتشر شد، حاکی از آن بود که مدیتیشن، احساسات مثبت را در فرد ایجاد می‌کند و این احساسات با تمرین روزانه و مداوم، به مرور زمان افزایش می‌یابند.

7- مدیتیشن باعث بهبود یادگیری، حافظه و خودآگاهی می‌شود

تمرین مداوم مدیتیشن، تراکم ماده‌ی خاکستری را در بخش‌هایی از مغز که با خودآگاهی، شفقت و درون‌نگری مرتبط هستند، افزایش می‌دهد. ماده‌ی خاکستری از جسم سلول‌های عصبی تشکیل شده است. در نتیجه، به طور کلی، هرچه ماده‌ی خاکستری بیشتری در یک منطقه‌ی خاص از مغز خود داشته باشید، در آن زمینه خاص، باهوش‌تر خواهید شد و به عقیده‌ی من، خودآگاهی، مهم‌ترین خصیصه برای رسیدن به موفقیت در کسب‌وکار، روابط، تحصیل و در واقع، هر جنبه‌ای از زندگی است.

8- مدیتیشن ذهن‌آگاهی احساس تنهایی را کاهش می‌دهد.

مطالعه‌ای از دانشگاه کارنگی ملون نشان می‌دهد که تمرین مدیتیشن ذهن‌آگاهی در کاهش احساس تنهایی مفید است، که به نوبه خود خطر ابتلا به بیماری و مرگ و میر را کاهش می‌دهد. همانطور که قبلاً گفته‌ام، من معتقدم دلیل بزرگی که مردم وارد روابط درست نمی‌شوند این است که اغلب به دنبال شخص دیگری برای کامل کردن خود هستند. اما وقتی مدیتیشن می‌کنید و این حس تنهایی و ناقص بودن را کم می‌کنید، خیلی بیشتر احتمال دارد که فرد مناسبی را پیدا کنید که واقعاً شما را خوشحال کند.

9- کمک به مبارزه با انواع اعتیاد

یکی دیگر از مهمترین مزایای مدیتیشن این است که مبارزه با اعتیادها کمک می‌کند. وقتی کلمهٔ اعتیاد را به زبان می‌آورم، لزوماً منظورم اعتیادهای بزرگ مانند اعتیاد به مواد مخدر یا الکل نیست، بلکه در مورد اعتیادهای کوچک‌تر هم صحبت می‌کنم، مانند چک کردن مداوم اینستاگرام، چک کردن مداوم پیام‌های فیس‌بوک یا حتی ایمیل‌ها، یا به طور ساده معتاد بودن به تلفن همراه به طور کلی. نظم ذهنی که می‌توانید از طریق مدیتیشن ایجاد کنید، می‌تواند با افزایش خودکنترلی و آگاهی از محرک‌های رفتارهای اعتیادآور، به شما در شکستن وابستگی‌ها کمک کند.

یک مطالعه که به ۱۹ فرد الکلی در حال بهبود، نحوهٔ مدیتیشن را آموزش داد، نشان داد که شرکت‌کنندگانی که این آموزش را دریافت کردند، در کنترل هوس‌های خود بسیار بهتر عمل کردند و استرس مرتبط با این هوس‌ها را کاهش داد.

سخن آخر

بنابراین جای تعجب نیست که چرا برخی از بهترین‌ افراد جهان، مانند مدیر عامل ها، تیم‌های ورزشی و کارآفرینان، همگی به گروه مدیتیشن پیوسته‌اند. فواید مثبت بسیار زیادی وجود دارد که سعی کردم 9 تا از مهمترین مزایای مدیتیشن را در این مقاله با شما به اشتراک بگذارم.

در مقاله بعدی، دقیقاً در مورد چگونگی انجام مدیتیشن و سوالات رایجی که در مورد آن وجود دارد صحبت خواهیم کرد، تا شما هم بتوانید از همه این فواید بهره‌مند شوید👇

مطالعه مقاله «آموزش مدیتیشن برای مبتدیان»