آماده سازی محیط برای افزایش احتمال انجام عادت

آیا بهتر است در یک زمان، روی یک عادت تمرکز کنیم یا اینکه می توانیم همزمان روی ایجاد چند عادت تمرکز کنیم؟ پاسخ جیمز کلیر تقریباً همیشه تمرکز بر یک عادت است. او می گوید این کار نه تنها ساده‌تر است، بلکه به جنبه‌ای اغلب نادیده گرفته شده از شکل‌گیری عادت نیز می‌پردازد. آن جنبه این است:

وقتی در حال ساختن یک عادت هستید، در واقع اغلب در حال ساختن چندین عادت کوچکتر نیز هستید.

به عنوان مثال، عادت خوردن سالم را در نظر بگیرید. این فرآیند شامل انواع مختلفی از عادات است. شما باید عادت رفتن به فروشگاه مواد غذایی و خرید اقلام جدید، عادت برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی و تصمیم‌گیری در مورد اینکه هر هفته چه چیزی بخورید، عادت خرد کردن و آماده کردن غذا هر شب، عادت تمیز کردن بعد از غذا و غیره را بسازید. خوردن یک غذای سالم در واقع ساده‌ترین قسمت است. این اغلب بخش آماده‌سازی است که باعث می‌شود شما دست از اجرای آن رفتار بردارید.

در واقع، بسیاری از عادات روزانه ما به عادات کوچکتر و مرتبط‌تری وابسته هستند. به عنوان مثال، اگر می‌خواهید هر روز ورزش کنید، ممکن است لازم باشد عادت‌های دیگری مانند بیدار شدن زودتر، آماده کردن لباس‌های ورزشی، و پیدا کردن یک مکان مناسب برای ورزش را نیز ایجاد کنید.

بنابراین، هنگامی که در حال ساختن یک عادت جدید هستید، مهم است که به تمام عادات کوچکتر و مرتبطی که ممکن است نیاز داشته باشید فکر کنید. با آماده کردن محیط خود برای موفقیت، می‌توانید احتمال موفقیت خود را در ایجاد عادت جدید افزایش دهید.

آماده سازی محیط برای حمایت از رفتار

به طور کلی، یکی از راه‌های افزایش احتمال انجام عادات، ورود به محیطی است که برای انجام آن عادت آماده است.

من این استراتژی را “آماده‌سازی محیط” می‌نامم. یعنی ایجاد محیطی که از عادتی که می‌خواهید بسازید حمایت می‌کند.

• طراحی محیط (درس 4) نشانه‌های عادات خوب را واضح‌تر می‌کند.
• کاهش اصطکاک (درس 5) انجام عادات در لحظه را آسان‌تر می‌کند.
• آماده‌سازی محیط یک لایه دیگر اضافه می‌کند که در واقع یک راه برای آسان‌تر کردن عادات آینده شما است.

بگذارید با ذکر چند مثال، درک این موضوع را برای شما ساده تر کنم:

• می‌خواهید بیشتر مراقبه کنید؟ یک مکان راحت و آرام در خانه خود برای تمرین مراقبه آماده کنید.
• می‌خواهید کودکان خود را تشویق به خواندن بیشتر کنید؟ به آن‌ها کمک کنید تا با چند بالش راحت و تعداد زیادی کتاب مناسب برای سن آن‌ها، یک گوشه مطالعه در اتاق خواب خود بسازند.
• می‌خواهید بیشتر نقاشی کنید؟ قبل از شروع، سه پایه، رنگ‌ها و قلم‌موی خود را آماده کنید تا بتوانید مستقیماً به کار خود بپردازید.
• می‌خواهید بهتر بخوابید و یک روال آرامش‌بخش ایجاد کنید؟ تلفن خود را از اتاق خواب خارج کنید و یک دستگاه صدای سفید، شمع مورد علاقه خود و چند کتاب روی میز کنار تخت خود قرار دهید.

تأثیر آماده سازی محیط بر شکل گیری عادت

هر زمان که فضایی را برای هدف مورد نظر خود ساماندهی می‌کنید، آن را برای آسان کردن اقدامات آینده خود آماده می‌کنید. این به معنای ایجاد یک محیطی است که به طور طبیعی شما را به سمت انجام رفتارهای مطلوب هدایت می‌کند.

به عنوان مثال، اگر می‌خواهید بیشتر کتاب بخوانید، می‌توانید یک گوشه آرام و دلنشین در خانه ایجاد کنید که کتاب‌هایتان را در آنجا قرار دهید. با این کار، هر بار که به دنبال یک کتاب هستید، به طور ناخودآگاه به آن گوشه خواهید رفت و احتمال این که کتاب بخوانید، افزایش می‌یابد.

چه به عنوان یک فرد، یک والد، یک مربی یا یک رهبر باید از خودمان این سوالات را بپرسیم:

• چگونه می‌توانیم جهانی طراحی کنیم که انجام کار درست آسان باشد؟
• چگونه می‌توانیم محیط‌ خود را آماده کنیم تا انجام عادات آینده ما آسان‌تر باشد؟

این به معنای ایجاد شرایطی است که رفتارهای مثبت را تشویق کرده و رفتارهای منفی را کاهش دهد.

برای مثال، اگر می‌خواهید فرزندتان بیشتر ورزش کند، می‌توانید یک باشگاه ورزشی نزدیک به خانه ثبت نام کنید و او را تشویق کنید تا با دوستانش به آنجا برود. با این کار، ورزش کردن برای او جذاب‌تر و آسان‌تر می‌شود.

در حالت ایده آل، اقداماتی که بیشترین اهمیت را دارند باید همچنین آسان‌ترین اقداماتی باشند که می‌توان انجام داد. به عبارت دیگر، اگر می‌خواهیم عادات مثبت را در خود یا دیگران ایجاد کنیم، باید شرایطی را فراهم کنیم که این عادات به طور طبیعی و بدون تلاش زیاد انجام شوند. این به معنای حذف موانع و ایجاد تسهیلات لازم است. با این کار، احتمال موفقیت در تغییر رفتار افزایش می‌یابد.

چند نکته نهایی

✅ اگر می‌خواهید عادتی را به بخش بزرگی از زندگی خود تبدیل کنید، باید یادآوری آن را به بخش بزرگی از محیط خود تبدیل کنید.

✅ هر چه اصطکاک مرتبط با یک عادت کمتر باشد، احتمال وقوع آن بیشتر است. محیطی ایجاد کنید که انجام کار درست تا حد ممکن آسان باشد. شما می‌خواهید عادات خوب خود را به مسیر کمترین مقاومت تبدیل کنید.

✅ یکی از راه‌های افزایش احتمال انجام عادات شما، قدم زدن در محیطی است که برای آن عادت آماده است. هر زمان که فضایی را برای هدف مورد نظر خود ساماندهی می‌کنید، آن را برای آسان کردن اقدامات آینده خود آماده می‌کنید.

تمرین

حالا شما بگویید. برای عادتی که انتخاب کرده اید، چطور می توانید محیط خود را به گونه ای آماده کنید که انجام آن عادت را:

1- به شما یادآوری می کند.

2- برای شما ساده تر می کند.