چگونه محیط خود را برای موفقیت طراحی کنید؟

خوش آمدید به درس چهارم از چالش کسب عادات بهتر جیمز کلیر. تا این جا، شما هویت مطلوب خود را که قصد دارید بسازید، می‌دانید. شما یک نسخه دو دقیقه‌ای از عادت خود دارید که آن هویت را تقویت می‌کند و یک قصد اجرایی واضح و مشخص برای وارد کردن این عادت کوچک به روال روزانه خود طراحی کرده‌اید.

حالا وقت آن است که چند استراتژی برای بهینه‌سازی این فرآیند و آسان‌تر کردن پایبندی به عادت جدید خود را بررسی کنیم.

یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای انجام این کار، واضح و قابل مشاهده کردن محرک‌هایی است که عادات شما را تحریک و هدایت می‌کنند.

هر عادتی با یک محرک آغاز می‌شود و ما بیشتر احتمال دارد که محرک‌هایی را که برجسته هستند، متوجه شویم. ایجاد محرک‌های بصری واضح می‌تواند توجه شما را به عادت مورد نظر جلب کند.

به عبارت دیگر، اگر می‌خواهید بیشتر ورزش کنید، لباس ورزشی خود را در جایی مشخص و قابل‌مشاهده قرار دهید. اگر قصد دارید بیشتر کتاب بخوانید، یک کتاب جذاب را روی میز نشیمن بگذارید. این تکنیک ساده اما مؤثر، احتمال انجام عادت مورد نظر را به طور قابل‌توجهی افزایش می‌دهد.

طراحی مجدد محیط

متاسفانه، محیط‌های زندگی و کاری ما اغلب به گونه‌ای طراحی شده‌اند که مانع از انجام برخی اقدامات می‌شوند. فقدان محرک‌های آشکار، باعث می‌شود که برخی رفتارهای مفید به سادگی فراموش شوند یا نادیده گرفته شوند. مثلاً:

• میوه‌ها و سبزیجاتی که در اعماق یخچال پنهان هستند، کمتر به چشم می‌آیند و احتمال مصرف آن‌ها کاهش می‌یابد.
• تشک یوگایی که در زیرزمین خاک می‌خورد، بهانه‌ای برای اجتناب از تمرین یوگا فراهم می‌کند.
• نوشتن یادداشت تشکر نیز زمانی که لوازم‌التحریر در گوشه‌ای دور و پنهان قرار دارد، به امری دشوار تبدیل می‌شود.

در واقع، هرگاه محرک‌های آغاز یک عادت کم‌رنگ یا غیرقابل دسترسی باشند، احتمال انجام آن عادت نیز کاهش می‌یابد.

به همین دلیل، بازطراحی محیط می‌تواند به عنوان یک استراتژی قدرتمند برای ایجاد عادات مثبت عمل کند. این فرآیند را “طراحی محیط” می‌نامیم. جیمز کلیر می گوید تجربه شخصی من نشان داده است که این روش تأثیر شگفت‌انگیزی در شکل‌دهی رفتار دارد.

مثال می زنم بهتر درک کنید.

سال‌ها بود که من به طور منظم دندان‌هایم را مسواک می‌زدم اما نخ دندان نمی‌کشیدم. سعی کردم با پیاده‌سازی برخی از ایده‌هایی که قبلاً در موردش صحبت کرده بودیم، عادت کشیدن نخ دندان را ایجاد کنم. کشیدن نخ دندان یک عمل سریع است که دو دقیقه یا کمتر طول می‌کشد، بنابراین قانون دو دقیقه‌ای را برآورده می‌کند. من در این مورد مشکلی نداشتم.

سپس، یک قصد اجرایی ایجاد کردم: بعد از مسواک زدن دندان‌هایم در حمام، نخ دندان می‌کشم. اما حتی با این تنظیم ساده و موثر، من فقط گاهی اوقات نخ دندان می‌کشیدم. یکی از مشکلات اصلی که مانع من می‌شد، چیدمان محیط بود.

در آن زمان، نخ دندانم را در یک کشوی حمام نگه می‌داشتم. چون پنهان و از دید خارج بود، هر شب بعد از مسواک زدن دندان‌هایم فراموش می‌کردم از آن استفاده کنم. من یک برنامه خوب و قصد اجرایی واضح داشتم، اما به سادگی به فکر باز کردن کشو نمی‌افتادم. من هرگز نخ دندان را نمی‌دیدم، بنابراین از آن استفاده نمی‌کردم. سیگنال واضح نبود.

طراحی محیط استراتژی‌ای بود که به من کمک کرد بر این مشکل غلبه کنم. من یک کاسه کوچک خریدم، نخ دندان را داخل آن گذاشتم و آن را درست کنار مسواکم قرار دادم. حالا نخ دندان در معرض دید بود، روی پیشخوان جایی که می‌توانستم به راحتی آن را ببینم. تقریباً مثل جادو، این تغییر ساده محیطی همه چیزی بود که برای پایبندی به عادت نخ دندان کشیدن نیاز داشتم. وقتی با قصد اجرایی من ترکیب شد، پیروی از رفتار جدید آسان بود. من بعد از گذاشتن مسواکم در حمام، نخ دندان را برمی‌دارم. حالا سال‌هاست که این کار را به این شکل انجام می‌دهم.

چگونه محیط مان را به نفع عادت‌هایمان طراحی کنیم؟

بیایید در مورد چند راه صحبت کنیم که می‌توانید از طراحی محیط برای حمایت و تقویت عادات خود استفاده کنید. در اینجا چند روش برای طراحی مجدد محیط و آشکارتر کردن نشانه‌های عادات خوب شما وجود دارد:

• اگر می‌خواهید یادتان باشد قبل از دوش گرفتن پنج بار یک حرکت ورزشی را انجام دهید، کافیست یک یادداشت روی در حمام بچسبانید.
• اگر می‌خواهید هر بار که بطری آب شما بیشتر از نصف خالی شد یادتان بیفتد که آن را پر کنید، با ماژیک خط کوچکی در وسط بطری آب بکشید.
• اگر می‌خواهید یادتان باشد هر روز صبح ساعت ۷ به مدت پنج دقیقه در دفترچه خاطراتتان چیزی بنویسید، دفترچه را روی میز آشپزخانه بگذارید تا هر صبح که برای صبحانه می‌نشینید آن را ببینید.
• اگر می‌خواهید هر بار که حوصله‌تان سر رفت به جای نگاه کردن به گوشی، کتاب بخوانید، عکس کتابی را که می‌خواهید تمام کنید را به عنوان تصویر پس‌زمینه قفل گوشی خود تنظیم کنید.
• اگر می‌خواهید یادتان باشد هر صبح بدوید، لباس ورزشی و کفش‌های خود را شب قبل آماده کنید.
• اگر می‌خواهید یادتان باشد اسپانیایی تمرین کنید، کارت‌های فلش خود را روی میز آشپزخانه بگذارید تا بتوانید هنگام غذا خوردن آن‌ها را ورق بزنید.

اگر قصد دارید نوشتن پانصد کلمه در روز را به یک عادت تبدیل کنید، محیط خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که این عادت را تقویت کند. یک یادداشت چسبناک با متن “500 کلمه بنویسید” را در سطح چشم خود روی در اتاق خواب تان بچسبانید. این یادداشت به عنوان یک محرک بصری عمل می‌کند و هر بار که اتاق خواب را ترک می‌کنید، به شما یادآوری می‌کند که باید بنویسید. برای ایجاد انگیزه بیشتر، می‌توانید تا زمانی که این وظیفه را انجام ندهید، اجازه ورود مجدد به اتاق خواب را به خود ندهید.

این استراتژی را می‌توان به سایر عادات نیز تعمیم داد. برای مثال، اگر می‌خواهید هر روز صبح به مدیتیشن بپردازید، یک یادداشت چسبناک با عبارت “5 دقیقه مدیتیشن” روی گوشی خود بگذارید. تا زمانی که این عمل را انجام ندهید، از استفاده از گوشی خودداری کنید.

این روش بر این اصل استوار است که محیط اطراف ما تأثیر قابل توجهی بر رفتار ما دارد. با قرار دادن محرک‌های بصری مرتبط با عادت مورد نظر در محیط زندگی و کار خود، می‌توانید احتمال انجام آن عادت را به میزان قابل توجهی افزایش دهید. این استراتژی به ویژه در زمانی که اراده فرد برای انجام یک کار ضعیف است، بسیار مفید خواهد بود.

به عبارت دیگر، اگر می‌خواهید عادات مثبتی را در زندگی خود ایجاد کنید، باید محیط خود را به گونه‌ای طراحی کنید که از این عادات پشتیبانی کند. با ایجاد تغییر در فضای زندگی و کار، خود را در معرض محرک‌های مثبت قرار دهید. زمانی که نشانه‌های عادات خوب به طور مداوم در دید شما باشند، تصمیم‌گیری صحیح و انجام آن‌ها آسان‌تر خواهد شد.

به عنوان مثال، اگر می‌خواهید بیشتر ورزش کنید، تجهیزات ورزشی خود را در یک مکان برجسته قرار دهید. اگر می‌خواهید سالم‌تر غذا بخورید، میوه‌ها و سبزیجات تازه را در دسترس قرار دهید. با ایجاد محیطی که از اهداف شما پشتیبانی می‌کند، می‌توانید به موفقیت طولانی‌مدت دست پیدا کنید.

تمرین

برای عادت مورد نظر خود چطور می توانید محیط خود را بهینه کنید؟ چه چیزی را در محیط خود باید تغییر دهید یا بهتر است بگوییم که چه نشانه ای برای یادآوری انجام رفتار مورد نظرتان باید به محیط خود اضافه کنید؟ جواب خود را در قسمت دیدگاه ها با ما و دوستان خود به اشتراک بگذارید.

یادتان باشد که:

فضای فیزیکی اطراف شما باید طوری طراحی شود که با عادات شما هماهنگ باشند، نه اینکه با آنها تناقض داشته باشند.