مقاله ساخت عادت های پایدار

در این مقاله یاد می گیرید که برای ساخت عادت های پایدار چه کارهایی انجام دهید 

شما به کدام گرگ غذا می دهید؟

یکی از افسانه های باستانی قبیله چِروکی در مورد پدربزرگی است که قوانین زندگی را به نوه اش می آموزد. پیرمرد عاقل قبیله می گوید:

«پسرم درون هر انسان دو گرگ وجود دارد که با هم به مبارزه مشغول هستند. یکی از این گرگ ها اهریمنی است، پر از خشم، حسادت، کینه، غرور و تنبلی. گرگ دیگر مظهر خوبی است، سرشار از مهر و محبت، تواضع و خویشتن داری.»

پسرک کمی فکر کرد و گفت:

«کدام گرگ برنده می شود؟»

پدربزرگ لبخندی زد و گفت:

«هر کدام که به او غذا بدهی.»

غذا دادن به عادت های منفی آنها را قدرتمندتر می سازد. مثلاً مدام از شغلت شکایت داری، غُر می زنی که اعضای شرکت با تو درست رفتار نمی کنند، دیگر نمی توانی رفت و آمد به محل کار را تحمل کنی.

عجیب است اما احساس می کنیم با غُر زدن راحت می شویم، آرام می شویم و حس خوبی پیدا می کنیم. اما آن گرگی که از دست ما غذا می خورد، همیشه باز هم می خواهد.

دفعه بعد که وسوسه شدی غُر بزنی، از خودت بپرس:

✔ آیا می خواهم به عادت های نادرست غذا بدهم؟

✔ آیا واقعاً می خواهم همین مرحله بمانم یا می خواهم دیگر به این غر زدن ها گرسنگی بدهم و یک مرحله بالاتر بروم؟

سوال بپرسید

اگر کسی در مورد موضوعی داشت پیش شما غر می زد کافیست از او سوال بپرسید، سناریوی زیر را با خودتان چندین بار تمرین کنید:

مثلاً همسرتان دارد پیش شما از رئیس اش بد می گوید، از او بپرسید:

تا کی می خوای به شکایت کردن ادامه بدی؟

به من بگی کمکی می کنه که بتونی مسئله رو حل کنه؟

میگه نه فقط آرومم میکنه، بعد بپرسید:

خب من چه حالی میشم؟

میگه ناراحت میشی، باید بپرسید:

خب الان باید چیکار کنی؟ فکر نمی کنی باید بری به خودش بگی؟

دوستان سوال خوب وقتی می پرسید، غیرمنطقی ترین افراد هم منطقی می شوند و راحت خودشون می توانند به جواب درست به جای غر زدن یا شکایت کردن دست یابند.

جیم ران می گوید:

اگر از چیزی ناراضی هستید، جایتان را عوض کنید، شما درخت نیستید.

تأکید روی خوبی ها به جای غر زدن

به جای غر زدن در مورد رفت و آمد به محل کار، یاد بگیر بگویید:

«خدای عزیزم، خوشحالم که لااقل یک شغل دارم. شاید مردم با من بدرفتاری کنند، اما من برای آن مردم کار نمی کنم، من به تو خدمت می کنم.»

وقتی این کار را انجام دهی روی خوبی ها تأکید کرده ای و عادت های جدید به مرور پرورش می یابند. عادت یک رفتار اکتسابی و آموختنی است. ما این کار را بدون فکر انجام می دهیم و تقریبا ارادی نیست.

آنقدر این کار را انجام داده ایم که بخشی از طبیعت ما شده است. البته که بسیاری از عادت ها ریشه در فرهنگ ما و جایی که در آن بزرگ شده ایم دارند.

اگر در خانه ای بزرگ شده ای که همه نامرتب، تنبل و بی انضباط هستند، تو هم احتمالاً بعضی از آن عادت ها را کسب کرده ای.

از طرف دیگر اگر در خانه ای بزرگ شده ای که آدم های مرتب، منظم در آنجا باشند، تو هم احتمالاً این عادت ها را داری.

بسیاری از مردم سر ساعت بیدار می شوند و به موقع می خوابند، در نتیجه بدنشان سرحال است و سالم تر هستند، این الگوها و رفتارهای مثبت اکتسابی هستند.

انضباط شخصی

مطالعات نشان می دهند 90 درصد رفتارهای روزانه ما مثل شیوه رفتار با دیگران، نحوه خرج کردن پول، سبک فیلم هایی که تماشا می کنیم و هر آنچه که گوش می دهیم، از روی عادت هستند.

90 درصد اوقات ما خودکار رفتار می کنیم و کارهای همیشگی را انجام می دهیم. پس اگر می خواهی زندگی ات را تغییر دهی باید آگاهانه عادات روزانه خود را عوض کنی.

خبر خوب این است که می توانی تغییر کنی. می توانی عادت های بهتر کسب کنی. بیشتر مطالعات نشان می دهند که یک عادت می تواند طی شش هفته ترک شود.

بعضی تحقیقات هم اثبات کردند که بعضی از عادت ها فقط در عرض 21 روز عوض می شوند.

به این موارد بیاندیش:

اگر مدت یک ماه یا بیشتر به خود نظم بدهی و درد این تغییر را به جان بخری، می توانی از آن رفتارهای نادرست خلاص شوی، یک عادت سالم جدید کسب کنی و به سطح جدیدی از آزادی شخصی برسی.

پیشنهاد می کنم همین الان حتما یک مقاله در مورد «انضباط شخصی چیست» بخوانید و کمی اطلاعات خود را در این زمینه بالا ببرید و به کار بگیرید.

بیشتر بخوانید:

مقاله مولتی ویتامین روح – قسمت ششم: انضباط شخصی چیست

یک کلیپ کوتاه از جول اوستین ببینید:

متن کلیپ:

یکی از غم انگیزترین چیزها این است که به آخر زندگی تان برسید و از خودتان بپرسید:

✔ به چه کسی می توانستم تبدیل شوم و نشدم؟

✔ چه میشد اگر به آن افراد اجازه نمی دادم مرا از معجزه زندگی ام منصرف کنند؟

✔ چه میشد اگر با دوستانی که مرا با سازش با زندگی تشویق می کردند، قطع رابطه می کردم؟ الان کجا بودم؟

✔ چه میشد اگر با همسرم با احترام برخورد می کردم؟

✔ چه میشد قدمی از روی ایمان در کسب و کارم بر می داشتم و همیشه در حاشیه امن خود کار نمی کردم؟

نیازی نیست این سوالات را آن زمان از خود بپرسید، شما همین الان می توانید شروع کنید.

برای تبدیل شدن به کسی که خدا شما را برای آن خلق کرده است، دیر نیست. سوال این است که:

به اندازه کافی خواسته تان را می خواهید؟

شما آفریده نشده اید تا مثل بقیه باشید، معمولی باشید، با اعتیاد زندگی کنید، بی مصرف باشید و در کمبود و مشکلات زندگی کنید، شما آفریده شده اید تا از بقیه متمایز باشید و یک سر و گردن از بقیه بالاتر باشید.

پس سهم خودت را انجام بده و خودت را متمایز کن. باید حاضر شوید کارهایی را بکنید که دیگران حاضر نیستند انجام بدهند.

بله این کار نیازمند داشتن انضباط شخصی می باشد و باید بتوانید به آرزوهای نفسانی خود نه بگویید، اما درد انضباط شخصی کمتر از درد پشیمانی است.

✔ سخت است که زبان تان را گاز بگیرید و احساسی که دارید را به زبان نیاورید، اما دردش کمتر از آن است که کسی را که دوستش دارید، ترکتان کند.

✔ سخت است که از غذاهای بد و چیزهایی که برایتان خوب نیست، بگذرید، اما دردش کمتر از آن است که بیمار باشید.

✔ سخت است که با دوستی که به شما آسیب می رساند، قطع رابطه کنید، اما دردش کمتر از آن است که به رؤیاهایتان نرسید.

عادت های بد مثل…

معمولاً وقتی از عادت های بد حرف می زنیم ذهنمان به سمت اعتیاد به مواد مخدر و الکل یا سوءاستفاده های دیگر می رود.

اما کافیست به زندگی روزمره ات نگاه کنی.

✔ اگر هر روز صبح دیر از خواب بیدار می شوی با وجود اینکه شب قبل از خواب برای صبح زود تنظیم کرده بودی، این یک عادت بد است.

✔ اگر هر روز پنج دقیقه به پیدا کردن وسایلی اختصاص دهی که سر جای خودشان نیستند، مثل کلید، جوراب، موبایل، عینک و…، در انتهای سال حداقل یک هفته از عمرت را از دست داده ای و این یک عادت بد است

✔ اگر وقتی در ترافیک گیر می کنی سر جامعه و دولت و پلیس راهنمایی رانندگی غر می زنی، این هم یک عادت بد است.

✔ اگر مدام در اثر کوچکترین فشار مالی از دیگران پول قرض می کنی، این هم یک عادت بد دیگر است.

عادت های خوب مثل…

✔ گوش کردن به آهنگ های انگیزشی و مثبت به جای آهنگ هایی که موج منفی وارد ذهن شما می کنند.

بیشتر بخوانید:

دانلود آهنگ های انگیزشی 

✔ دیدن فیلم های سینمایی خوب به جای اینکه هر فیلمی با هر داستانی را ببینیم.

بیشتر بخوانید:

دانلود فیلم های سینمایی انگیزشی

✔ یک ربع تا بیست دقیقه ورزش در طول روز، نیازی نیست حتما حرفه ای ورزش کنیم یا روزی چندین ساعت را به ورزش اختصاص دهیم، کافیست صبح ها یا هر زمان دگری که راحت تر هستید روزی چند دقیقه فقط ورزش کنیم، پیاده روی کنیم، شنا کنیم.

ساخت عادت‌ های پایدار

افراد موفق عادت های بهتری دارند. به همین دلیل است که حتی گلف بازان حرفه ای نیز تقریباً هر روز تمرین می کنند.

برخی از این ورزشکاران حتی وقتی در تورنمنت ها نیستند باز هم پانصد الی هزار ضربه می زنند. ساعت ها مهارت های خود را تکرار می کنند تا در لحظه مسابقه بدون فکر کردن آن را اجرا کنند.

جای تعجب ندارد که این افراد به موفقیت می رسید، چون عادت های درست را به صورت روزانه در خود شکل داده اند.

برای ساخت عادت های پایدار مثلا اگر عادت کرده ای دیر به محل کار بروی، آن عادت را می توانی تغییر دهی. پانزده دقیقه زودتر از خواب بلند شو تا سریع تر به محل کار، مدرسه یا مصاحبه برسی.

برای خودت قانونی جدید بگذار تا همیشه به موقع حاضر شوی، با خودت تعهد کن که وقتی منظم بودن به این قدر ساده است، پس به خودم اجازه نخواهم داد که دیگر دیر برسم.

بیشتر بخوانید:

کلیپ انگیزشی جول اوستین – متعهد باشیم

اگر عادت کرده ای هر روز مقدار زیادی فست فود و نوشابه های گازدار بخوری، به خودت قول بده که عادت غذایی بهتری را در پیش بگیری و هر چیزی را وارد شکم خود نکنید.

نیازی نیست رژیم های طاقت فرسا بگیرید، فقط بخش کوچکی از آن را تغییر بده، کمی که بگذرد تغییرات بارزی در سطح انرژی و وضع ظاهری خود مشاهده خواهی کرد.

عادت های خوب زندگی را ساده تر، پربارتر و مفیدتر می کنند و دائم برای انجام کار درست به مشکل نمی خوری.

وقتی عادت های خوب را پرورش می دهی، زندگی ات ثمر می دهد. خوشحال و آرام زندگی سرشار از برکت خدا را تجربه خواهی کرد.

اما اگر عادت های بد داشته باشی، بدون شک تو را زمین می زنند. مسلماً اگر بیست یا سی سال به یک شیوه نادرست عادت کرده باشی، فقط با یک دوره بیست و یک روزه نمی توانی بر آن غلبه کنی.

اما اگر به ذهنت نظم دهی، انضباط شخصی داشته باشی، به خودت تعهد بدهی و از خدا کمک بخواهی تا این عادت را ترک کنی، دیگر سال ها طول نمی کشد.

برای ساخت عادت جدید ابتدا باید تصمیم بگیری. هر روز ساده تر خواهد شد تا جایی که سرانجام خودکار راه درست را پیش می گیری و حتی لازم نیست دیگر به آن فکر کنی.

عادت ها کم کم شکل خواهند گرفت. مثلا اگر می خواهی به مطالعه کردن عادت پیدا کنی، باید آن کار را برای خودت هر دفعه به حدی آسان تر کنی. مثلاً از شب قبل کتاب را  انتخاب کن، بگذار روی میز تا فردا صبح که بیدار شدی موانع کمتری جلوی راهت برای مطالعه باشد.

نیازی نیست حتما در اوایل 30 دقیقه مطالعه کنی، کافیست برای ساخت عادت مطالعه، اوایل حتی یک صفحه در روز بخوانی، حتی یک خط بخوانی.

به مرور که اینکار را انجام دهی، وقتی سختی مطالعه ی یک صفحه یا یک خط که برایت از بین رفت و تبدیل به یک عادت شد، می توانی این مقدار را افزایش بدهی و کم کم می بینی بدون هیچ مانعی به سراغ مطالعه خواهی رفت.

کلیپ انیمیشن زیبای زیر را در مورد ساخت عادت جدید ببینید:

چگونه یک عادت را ترک کنیم

ساده است، دیگر به عادت های نادرست خوراک نرسان، باید به آنها گرسنگی بدهی و تمام حواس و توجهت را به عادات خوب معطوف کنی.

عادات بد به سادگی کسب می شوند اما زندگی کردن با آنها دشوار است.

به عبارت دیگر:

✔ بی ادبی، گستاخی، نیش و کنایه زدن آسان است، اما زندگی در خانه ای پر از تنش و کشمکش ساده نیست.

✔ چک کشیدن و خرید کردن به اعتبار پولی که آن لحظه نداریم، کاری ساده است، اما زندگی کردن تحت فشار و بدهی خوشایند نیست.

✔ وسوسه شدن و انجام هر کاری که دلمان می خواهد آسان است، اما حس محکومیت و عذاب وجدان را به همراه دارد.

از طرف دیگر کسب عادات خوب و ساخت عادت جدید دشوار است. عادات خوب در اثر تمایل به انجام یک کار ایجاد می شوند و فداکاری زیادی می طلبند.

گاهی وقت ها فرد باید مشتاقانه آن درد و رنج را تحمل کند. اما در عوض به راحتی می توان با این عادات زندگی کرد و احساس خوبی داشت.

مثلاً کنترل کردن زبان و چشم پوشی از خطای کسی که به تو توهین کرده است، ابتدا سخت است، بخشیدن دشوار است، اما مسلماً زندگی در خانه ای سرشار از آرامش و هماهنگی خوشایند است.

در واقع به محض کسب عادت جدید معمولاً درد ناپدید می شود و آنوقت است که می توانی بگویی ارزشش را داشت.

شاید یک هفته، یک ماه یا یک سال طول بکشد اما سرانجام درد ناپدید می شود و تو از زندگی بیشتر لذت می بری و در مرحله ای بسیار بالاتر زندگی می کنی.

تغییر عادت ابتدا ساده نیست، اما سرانجام وقتی خود را آموزش بدهی عادات جدید جایگزین می شود.

مثلاً اگر عادت بدی داری که جاکلیدی ات را وقتی می خواهی بروی بیرون باید پنج دقیقه حداقل دنبالش بگردی، کافیست یک چکش و میخ بردارید و جایی روی دیوار کنار در نصب کنید.

از این به بعد هر وقت که از در داخل آمدید به خودتان یادآوری کنید که جاکلیدی تان را باید اینجا روی دیوار آویز کنید. پس از چند بار که این کار را انجام دهید دیگر آن کار برای شما تبدیل به یک عادت (خوب) خواهد شد.

چند روز اول تمرین برای دونده ای که خود را برای مسابقات آماده می کند، به شدت افتضاح است. معده اش چنگ می زند، پاهایش درد می گیرد و سر هر پیچ وسوسه می شود کنار بکشد، اما به مرور زمان که بدنش عادت می کند، می تواند سریع تر و بیشتر بدود، دیرتر خسته شود و کمتر توقف کند.

این را بدان، به محض اینکه دردهای نخست را پشت سر بگذاری، الگوهای جدید و بهتر بسیار ساده تر خواهد شد.

موشکی را در نظر بگیرید که به فضا فرستاده می شود. پرتاب موشک انرژی هنگفتی می طلبد. بخش زیادی از این انرژی هنگام غلبه بر نیروی جاذبه زمین صرف می شود. به محض ورود به فضای خارجی، حرکت کردن ساده تر می شود.

برای شکست عادت ها اگر بتوانی چند هفته اول را پشت سر بگذاری، ساده تر می شود و یک روز به کلی خلاص می شوی.

تمرین رفتارهای صحیح

تکرار یک عمل باعث تثبیت آن می شود. باعث می شود خودکار جلو برویم. بنابراین، باید مطمئن شویم که رفتارهای صحیح را تمرین می کنیم.

برای مثال:

✔ همه ما باید عفو و بخشش را تمرین کنیم. دفعه بعد که کسی به تو توهین کرد یا از او رنجیدی، بدی را با بدی پاسخ نده به سرعت او را ببخش، نادیده بگیر و بخشیدن را تمرین کن.

بیشتر بخوانید:

داستان انگیزشی – قسمت چهارم: لذت بخشیدن دیگران

✔ بیا در شیوه خرج کردن و تصمیم های اقتصادی صحیح نیز منظم باشید. بسیاری از مردم دخل و خرج یکسانی ندارند، زیرا عادت های بدی کسب کرده اند، مثلاً چک می کشند ولی پولی در حساب شان نیست. این طور خرید کردن شیوه ای نادرست است، فهمیدن این نکته نبوغ بالا نمی خواهد.

این روزها مردم دعا می کنند معجزه شود. می خواهند وضعیت مالی شان یک شبه از این رو به آن رو شود. با احترام می گویم که گاهی وقت ها به معجزه نیاز نداریم، فقط کافی است درست خرج کنیم.

کسانی را می شناسم که اگر فردا خدا یک میلیون دلار به آنها بدهد، یک سال بعد باز هم از لحاظ اقتصادی در مضیقه هستند و دوباره همین مشکلات را خواهند داشت، چرا؟

چون درست خرج کردن و صرفه جویی را بلد نیستند. باید قبل از خرید وسیله ای که ما را به شدت مقروض می کند به اندازه کافی فکر کنیم.

آیا واقعاً به آن خودروی مدل بالا نیاز داری؟ آیا می ارزد که این همه برای خرید آن زیر بدهی بروی و شب ها به سختی بخوابی؟

کافیست در ابتدای کار تفاوت میان خواسته ها و نیازهای خود را درک کنید، نظم و انضباط و کنترل کردن خودتان را یاد بگیرید و خداوند به شما برکت خواهد داد و به جایی خواهید رسید که برای خرید وسایلی که دوست دارید داشته باشید، دیگر به قیمتش دقت نمی کنید.

دعا و کمک گرفتن از خدا

یکی از راه های جلوگیری از انجام کارهایی که می دانید نادرست است، دعا کردن است. خدا را در شرایطت دخیل کن. ما نمی توانیم با زور به عادت های بد خود غلبه کنیم.

از خداوند کمک بگیر، وقتی حس می کنی کنترل عواطفت را از دست داده ای و وسوسه شده ای تا به کسی بی ادبی کنی، همان لحظه و همان جا دعا کن و زیر لب بگو:

«خدایا از تو درخواست می کنم که به من کمک کنی دهانم را بسته نگه دارم و شجاعتی عطا کن تا راه خودم را بروم.»

متون مقدس به ما نمی گویند که دعا کنید تا وسوسه نشوید، همه ما وسوسه می شویم، خدا می گوید هرگاه وسوسه شدی، از من مدد بخواه.

در هر زمینه ای که برای تغییر تلاش می کنی، حتی مسائل جزئی، از خدا کمک بگیر و بگو:

«خدایا می خواهم وارد آشپزخانه شوم و بوی کلوچه های شکلاتی را حس می کنم، بنابراین از تو می خواهم به من کمک کنی تا بر این وسوسه غلبه کنم و رژیمم را نشکنم، خدایا این قدرت را به من بده.»

مطمئنا آسان نیست، اما زندگی کردن با قید و بند بسیار سخت تر است. اینکه در سطحی پایین تر از ظرفیت هایت زندگی کنی و در نتیجه احساس بدی به خودت داشته باشی به مراتب دشوارتر است.

هیچ چیز بدتر از این نیست که مسئله ای جزئی مانع پیشرفتت شود و به خوبی بدانی که می توانی به آن غلبه کنی.

چگونه صبوری را یاد گرفتم؟

شخصیت من به گونه ای است که به شدت هدف گرا، منظم و مرتب هستم. اگر به تو بگویم که قرار است سر ظهر فلان جا باشم، نه زودتر می رسم و نه دیرتر. در انجام دادن کارهایم انضباط شخصی دارم.

من آدم صبوری نبودم اما می دانستم که صبر در وجود من قرار دارد، فقط باید نقش خود را ایفا کنم تا آن را به کار گیرم و بهتر عمل کنم.

گاهی اوقات خداوند با روش هایی جالب از افراد و شرایط بهره می گیرد تا به ما کمک کند بهتر عمل کنیم.

اوایل ازدواجم وقتی می خواستیم منزل را ترک کنیم، می پرسیدم:

«ویکتوریا، آماده ای؟»

او می گفت:

«بله آماده ام. همین الان می آیم.»

با توجه به تیپ شخصیتی ای که داشتم، سوار خودرو می شدم و منتظر می ماندم، زیرا عبارت «آماده ام» برای من یعنی «همین الان راه می افتیم» اما شخصیت ویکتوریا آرام و آسان گیر بود.

هیچ مسئله ای برای او بغرنج نیست و صبورترین آدم این دنیاست. بنابراین وقتی می گوید «آماده ام» تقریباً منظورش این است که «آماده ام اما بین ده الی پانزده دقیقه بعد آرام آرام به سمت در می آیم.»

وقتی اوایل ازدواج چنین اتفاقی رخ می داد، عادت داشتم در خودرو بنشینم و عصبی و پرخاشگر بشوم. فکر می کردم حاضر شده است، از این رو با عصبانیت با خودم حرف می زدم و می پرسیدم پس کِی می آید.

اما الان من یاد گرفته ام وقتی ویکتوریا می گوید «حاضرم»، من گوشه ای بنشینم، متن موعظه ام را مرور کنم، تلویزیون ببینم و چند دقیقه استراحت کنم.

با تمرین کردن این کار صبوری را یاد گرفتم و به مرور توانستم از این روش عادت های بهتری را کسب کنم.

ممکن است تو در زمینه صبر مشکلی نداشته باشی و در زمینه ناامیدی و افسردگی مشکل داشته باشی. مطمئنا نمی توانی صبر کنی تا خدا تو را به یک آدم امیدوار تبدیل کند.

او در حال حاضر امیدواری را در وجود تو قرار داده است، فقط تو باید نقش خود را ایفا کنی و آن را به کار بیندازی.

نتیجه گیری

شاید در زندگی با مواردی روبرو هستی که باید کنترل آنها را به دست بگیری. خداوند می گوید:

«دیگر آن را به عقب نیانداز. امروز را شروع کن، امروز می تواند آغازی دوباره باشد.»

اگر از صمیم قلب این حرف را بپذیری و مشتاقانه درد تغییر را به جان بخری، یک سال بعد چنین روزی، همان آدم سابق نخواهی بود.

مطمئن شو که کارهای درست را تکرار می کنی. به عادت های نادرست خود گرسنگی بده و عادت های خوبت را سیر کن. اگر چنین کنی به مراحل بالاتر می روی.

به یاد داشته باش که عادت های امروز آینده ات را تعیین خواهند کرد. زندگی ات را بررسی کن، فهرست عادت هایت را یادداشت کن و وقتی به موردی نادرست رسیدی، برای تغییر آن برنامه ریزی کن.

منبع اصلی: کتاب «نسخه بهتر خودت»

اگر این مقاله برای شما مفید بود، آن را برای بهترین دوستان خود ارسال کنید:

negareshenik.ir/habit