مسترکلاس عادت های اتمی

ببینید چرا تمرکز روی اهداف می‌تواند شما را به دام بیندازد و چگونه یک سیستم هوشمندانه‌تر برای موفقیت بسازید. جیمز کلیر در این قسمت به شما این سیستم هوشمندانه را یاد می دهد.

هر کاری که انجام می‌دهید، به نوع فردی که می‌خواهید تبدیل شوید، رای می‌دهد. داستان‌هایی را که از طریق اعمال روزانه خود به خودتان می‌گویید، شناسایی و ارزیابی کنید. سپس عادت‌هایی طراحی کنید که به شما کمک کنند تا به بهترین نسخه خود تبدیل شوید.

به دنیای علم شکل‌گیری عادت و تغییر رفتار قدم بگذارید. کشف کنید که چگونه حلقه‌های بازخورد شما را برای تکرار رفتارهای خاص آموزش می‌دهند و از همین الگوها برای انتخاب آگاهانه در مورد اقدامات خود استفاده کنید.

قانون اول تغییر رفتار، آشکارسازی است. جیمز اولین قدم چشمگیر تغییر رفتار را به اشتراک می‌گذارد: خودآگاهی. یاد بگیرید که چگونه رفتارهای خودکار شما بر زندگی‌تان تأثیر می‌گذارند و چگونه با تمرین “نیت اجرایی” جیمز، تغییر فوری ایجاد کنید.

قانون دوم تغییر رفتار، جذاب تر کردن است. یاد بگیرید از “تغییر نگرش” و ابزارهای دیگر برای برنامه‌ریزی مجدد نحوه تفکر خود درباره عادات خوب استفاده کنید تا احتمال موفقیت در استراتژی جدید خود را بسیار افزایش دهید.

قانون سوم تغییر رفتار، آسان تر کردن است. جیمز شما را با مهم‌ترین عنصر ساخت عادت‌های سودمند آشنا می‌کند. تفاوت بین حرکت و عمل را کشف کنید. با قانون دو دقیقه، شروع به ایجاد عادت‌هایی کنید که ماندگار می‌شوند.

قانون چهارم تغییر رفتار، رضایت بخش کردن است. رفتارهایی که پاداش داده می‌شوند تکرار می‌شوند و رفتارهایی که تنبیه می‌شوند اجتناب می‌شوند. جیمز به شما نشان می‌دهد چگونه از این اصل ساده به نفع خود استفاده کنید. با ایجاد “نشانه‌های پیشرفت” به خودتان کمک کنید تا انگیزه بگیرید و غیرقابل توقف شوید.

جیمز چارچوب به‌روز شده عادات اتمی را به اهداف رایج، از افزایش بهره‌وری تا پس‌انداز پول، اعمال می‌کند. او همچنین توضیح می‌دهد که چگونه از حرکت در خلاف جهت حلقه عادت، برای شکستن عادات بد مانند سیگار کشیدن استفاده کنید.

در این بخش، ابزارهایی برای چالش‌های امروز، از جمله کار از راه دور و کاهش زمان بی‌هدف گذراندن در شبکه‌های اجتماعی را کشف کنید. همچنین، جیمز به شما می‌آموزد که چگونه ساعات غیرکاری خود را بهینه کنید و توصیه‌هایی برای شروع یک زندگی جدید ارائه می‌دهد.