در درس قبلی، درباره طراحی محیط به عنوان روشی برای واضح‌تر کردن نشانه‌ها صحبت کردیم، اما شما همچنین می‌توانید محیط خود را بهینه‌سازی کنید تا انجام خود اقدامات آسان‌تر شود. من این فرایند را “کاهش اصطکاک” می‌نامم.
هرچه اصطکاک مرتبط با یک عادت کمتر باشد، احتمال وقوع آن بیشتر است.
به عبارت دیگر، با افزایش راحتی، احتمال اینکه شما عادت خود را دنبال کنید نیز افزایش می‌یابد.
هنگام تصمیم‌گیری در مورد مکان تمرین یک عادت جدید، بهتر است جایی را انتخاب کنید که در حال حاضر در مسیر روتین روزانه شما قرار دارد. عادات، زمانی آسان‌تر ساخته می‌شوند که با جریان زندگی شما سازگار باشند.
به عنوان مثال، احتمال رفتن به باشگاه بیشتر است اگر در مسیر رفتن به محل کارتان باشد، زیرا توقف کردن، اصطکاک زیادی به سبک زندگی شما اضافه نمی‌کند. در مقایسه، اگر باشگاه خارج از مسیر رفت‌وآمد معمول شما باشد – حتی فقط چند بلوک – اکنون شما در حال “خارج شدن از مسیر” برای رسیدن به آنجا هستید، پس احتمال رفتن به باشگاه کمتر می شود.
شلنگ خمیده عادت‌هایتان را صاف کنید
اغلب، ما سعی می‌کنیم عادات را در محیط‌های پر اصطکاک شروع کنیم:
- ما سعی می‌کنیم در خانه‌ای پر از چیپس و کوکی، سالم غذا بخوریم.
- ما سعی می‌کنیم با یک دوست یا عضو خانواده گفتگوی خوبی داشته باشیم در حالی که اجازه می‌دهیم موبایل مان دائم زنگ بخورد.
- ما سعی می‌کنیم روی یک ارائه مهم کار کنیم در حالی که در اتاقی با یک همکار پرحرف نشسته‌ایم.
من این تلاش‌ها برای شکل‌گیری عادت را به فشار دادن آب از طریق شلنگ خم شده تشبیه می‌کنم. تصور کنید که یک شلنگ باغبانی با یک گره در وسط آن را در دست دارید. مقداری آب می‌تواند عبور کند، اما نه خیلی زیاد. اگر می‌خواهید سرعت عبور آب از شلنگ را افزایش دهید، دو گزینه دارید.
گزینه اول این است که شیر را باز کنید و آب بیشتری را مجبور کنید بیرون بیاید. تلاش برای افزایش انگیزه خود برای پایبندی به یک عادت سخت و غلبه بر اصطکاک در محیط خود مانند تلاش برای فشار دادن آب از طریق یک شلنگ خم شده است. شما می‌توانید این کار را انجام دهید، اما به تلاش زیادی نیاز دارد و باعث افزایش تنش در زندگی شما می‌شود.
لازم نیست اینطور باشد. شما می‌توانید نقاط اصطکاک که شما را عقب نگه می‌دارند حذف کنید. شما به سادگی می‌توانید خمیدگی شلنگ را حذف کنید و اجازه دهید آب به طور طبیعی جریان یابد.
تغییر محیط خود برای آسان و بدون تلاش کردن عادت‌هایتان مانند برداشتن خمیدگی از شلنگ است. به جای تلاش برای غلبه بر اصطکاک در زندگی خود، آن را کاهش می‌دهید.
نحوه کاهش اصطکاک در محیط اطراف
ایده اصلی ایجاد محیطی است که انجام کار درست تا حد امکان آسان باشد. شما می‌خواهید عادات خوب خود را به مسیر کمترین مقاومت تبدیل کنید.
در اینجا چند نمونه از چگونگی انجام این کار آورده شده است:
- یک سالن ورزشی خانگی ایجاد کنید. به این ترتیب، حتی اگر وقت کافی برای انجام یک تمرین کامل در باشگاه ندارید، باز هم می‌توانید چند ست در خانه انجام دهید.
- فضای کاری خود را از حواس‌پرتی‌هایی که شما را از کار باز می‌دارد پاک کنید.
- از خدمات تحویل غذاهای سالم، برنامه‌های یادگیری آنلاین یا خدمات نظافتی بهره‌مند شوید تا زمان و انرژی خود را برای تمرکز بر اولویت‌ها آزاد کنید.
با کاهش اصطکاک در محیط اطراف خود، به مغزتان سیگنال می‌دهید که انجام عادات مثبت آسان‌تر و لذت‌بخش‌تر است. این امر باعث می‌شود که احتمال پایبندی به این عادات افزایش یابد و در نهایت به تبدیل آن‌ها به بخشی طبیعی از زندگی روزمره کمک می‌کند.
به خاطر داشته باشید که ایجاد یک محیط بدون اصطکاک یک فرآیند مداوم است. ممکن است نیاز به تنظیمات و تغییرات داشته باشید تا با شرایط زندگی خود سازگار شوید. با آزمایش و خطا، می‌توانید محیطی ایده‌آل برای دستیابی به اهداف خود ایجاد کنید.
یکی از بهترین کارهایی که شرکت های بزرگ خدماتی انجام می‌دهند، حذف کردن موانع کوچک از زندگی شماست. مثلاً:
- خدمات تحویل غذا، زحمت خرید مواد غذایی را کاهش می‌دهند.
- برنامه‌های دوستیابی، زحمت ایجاد معرفی اجتماعی را کاهش می‌دهند.
- خدمات اشتراک‌گذاری سفر، زحمت عبور از شهر را کاهش می‌دهند.
- پیامک‌رسانی، زحمت ارسال نامه پستی را کاهش می‌دهد.
همانطور که کسب‌وکارها از تکنولوژی برای خودکارسازی استفاده می‌کنند، شما نیز می‌توانید از آن برای خودکارسازی رفتار خود استفاده کنید.
به عنوان مثال، خرید یک مخلوط‌کن هوشمند می‌تواند فرآیند تهیه اسموتی را به یک تجربه بدون دردسر تبدیل کند. با فشار یک دکمه، دستگاه به طور خودکار تمام مراحل را انجام می‌دهد، از جمله تنظیم زمان و سرعت. علاوه بر این، طراحی مینیمالیستی آن تمیز کردن را به یک کار ساده تبدیل می‌کند. در نهایت، هرچه استفاده از یک محصول آسان‌تر باشد، احتمال استفاده مکرر از آن نیز افزایش می‌یابد.
تکنولوژی قادر است وظایف پیچیده و خسته‌کننده را به اقدامات ساده و لذت‌بخش تبدیل کند.
تمرین
در این مرحله، شما باید محیطی که در درس قبل طراحی و بهینه کرده بودید را در نظر بگیرید، حالا چطور می توانید یک گام فراتر بروید و موانع موجود را برای راحت تر انجام دادن رفتار مورد نظر خود، کاهش دهید؟ چه موانعی برای انجام این رفتار، اصطکاک ایجاد می کنند؟ این موانع را حذف کنید تا محیط شما باز هم بهینه تر شوند.
هدف اصلی از کاهش موانع و پیچیدگی‌ها، افزایش سهولت و احتمال پایبندی شما به عادت است. به عبارت دیگر، شما باید شرایطی را فراهم کرده باشید که انجام عادت جدیدتان به یک کار روزمره و طبیعی تبدیل شود.
به یاد داشته باشید، کلید موفقیت در ایجاد عادات جدید، ایجاد یک سیستم پشتیبانی قوی است. این سیستم شامل محیطی است که از عادت شما حمایت می‌کند و همچنین شامل روتین‌ها و پاداش‌هایی است که شما را برای ادامه مسیر انگیزه می‌دهند.
جالب و کاربردی
خداروشکر